Sebelum Joging, Yuk Perhatikan 8 Hal Ini
Joging Track Persawahan(foto by qiyah)
Aktifitas berlari santai dengan kecepatan sedang yang biasa disebut joging ini sudah menjadi gaya hidup populer di berbagai kalangan masyarakat Indonesia, mulai dari anak muda hingga orang tua.
Tren ini didukung oleh kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat, dukungan media sosial, serta banyaknya acara olahraga lari yang digelar oleh instansi pemerintah maupun swasta, institusi pendidikan serta komunitas pelari.
Joging selain mudah dilakukan juga tidak memerlukan biaya besar dan bisa dilakukan di mana saja. Memiliki berbagai manfaat kesehatan fisik dan kesehatan mental.
Sebelum joging harus didukung dengan tidur yang cukup karena tidur yang berkualitas akan memberi anda energi dan stamina yang dibutuhkan untuk berolahraga dengan optimal. Tidur yang cukup menyediakan glikogen yang tersimpan di otot, sehingga tubuh memiliki energi yang diperlukan untuk beraktivitas fisik agar tidak merasa lemas atau mual.
Tidur yang cukup membantu pemulihan tubuh, dan mencegah cedera karena tubuh yang lelah bereaksi lebih lambat dan sulit menilai risiko. Kebutuhan tidur ideal adalah 7-8 jam per malam, yang juga menjadi fondasi penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Berikut hal hal yang perlu diperhatikan sebelum joging:
- Outfit Joging
Outfit tidak hanya terdiri dari pakaian, tetapi juga mencakup semua elemen yang melengkapinya.
Komponen outfit terdiri:
*Pakaian dasar: Atasan, bawahan (celana, rok). Untuk joging, sebaiknya pilih pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca. Pakaian olahraga seperti celana pendek atau legging, kaos berbahan breathable yang menyerap keringat
*Alas kaki: Sepatu dan kaos kaki. Pilih sepatu lari yang tepat, jangan gunakan sepatu olahraga biasa. Sepatu lari dirancang khusus untuk menopang beban dan mengurangi risiko cedera saat kaki menghentak. Pilih sepatu yang empuk, nyaman, dan memiliki desain yang ergonomis untuk mengurangi risiko lecet dan memberikan kenyamanan saat dipakai seharian. Sepatu yang nyaman dikaki adalah pilihan terbaik. Pilih juga kaos kaki yang nyaman.
*Aksesoris: Tas untuk menyimpan dompet, hp dan lain lain. Topi dan kacamata penting juga untuk melindungi dari sinar matahari.
- Lakukan Pemanasan:
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum joging untuk meregangkan otot dan mempersiapkan tubuh, sehingga mengurangi risiko cedera.
- Cukup Minum Air:
Pastikan Anda minum air mineral yang cukup sebelum dan selama joging untuk mencegah dehidrasi.
- Penuhi Energi:
Konsumsi makanan bernutrisi dan mengandung karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum joging untuk energi yang optimal.
- Pilih Lokasi yang Nyaman:
Pilih tempat joging yang nyaman, aman, dan tidak terlalu ramai untuk menghindari gangguan dan potensi bahaya.
- Pergi ke Toilet:
Pastikan Anda buang air sebelum mulai joging, terutama jika Anda merasa perlu, untuk menghindari ketidaknyamanan saat berlari.
- Sesuaikan Intensitas dan Durasi:
Tentukan durasi dan intensitas joging yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
- Lakukan Pendinginan:
Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan atau peregangan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
Jangan lupa gunakan sunscreen jika joging di bawah sinar matahari. Sebisa mungkin joging 2-3 kali seminggu untuk pemula. Salam sehat!!.
(Zakiah Tawil)
